Απολαύστε το Χριστουγεννιάτικο και Πρωτοχρονιάτικο τραπέζι

Γνωρίζατε πως το διάστημα αυτό των δύο βδομάδων, ο μέσος όρος αύξησης σωματικού βάρους μπορεί να φτάσει μέχρι και τα 2 κιλά;;! Ενώ ένα μικρό ποσοστό ατόμων (περίπου το 15%) αυξάνει το βάρος του περισσότερο από 2 κιλά.

Παρακάτω σας παραθέτω χρήσιμες συμβουλές για ν’ απολαύσετε με υγεία Χριστούγεννα και Πρωτοχρονιά:

- Προσπαθήστε να τρώτε 3 κύρια γεύματα και 2 ενδιάμεσα μικρογεύματα, ώστε να μην μένετε πολλές ώρες νηστικοί και ν’ αποφεύγετε το συνεχές τσιμπολόγημα.

- Φροντίστε να καταναλώνετε σε καθημερινή βάση 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών.

- Μην αμελείτε να ενυδατώνεστε επαρκώς και σε τακτά χρονικά διαστήματα (εάν γυμνάζεστε ακόμα πιο συχνά). Μην περιμένετε να διψάσετε για να πιείτε νερό, καθώς η δίψα είναι καθυστερημένος δείκτης αφυδάτωσης!!

- Προτιμήστε να μασάτε αργά και ν’ απολαμβάνετε τα γεύματά σας είτε είστε μόνοι είτε με παρέα, ώστε να σταματάτε όταν νιώσετε τα σήματα κορεσμού και όχι όταν είστε παραφουσκωμένοι απ’ τις μεγάλες ποσότητες φαγητού και ποτού.

- Την εβδομάδα πριν τα Χριστούγεννα προσπαθήστε να μειώσετε την κατανάλωση κόκκινων κρεάτων και πουλερικών, προτιμήστε ψάρια, θαλασσινά και λαδερά φαγητά. Επίσης, μειώστε ελαφρώς και την κατανάλωση γλυκών και αλκοόλ, μιας και τις γιορτινές ημέρες δεν θα μπορέσετε να τ’ αποφύγετε ούτως ή άλλως.

- Γυμναστείτε! Η αύξηση σωματικής δραστηριότητας ν’ αποτελεί μέρος της καθημερινότητάς σας γενικά και όχι μόνο στο γιορτινό διάστημα.

- Τις γιορτινές ημέρες ξεκινήστε με ένα καλό πρωινό, το οποίο θα ακολουθηθεί από ένα καλό πρόγευμα/ σνακ. Την ώρα του μεσημεριανού Χριστουγεννιάτικου/ Πρωτοχρονιάτικου γεύματος χωρίστε το πιάτο σας σε 4/4, από τα οποία τα 2/4 θα αποτελούνται από σαλάτα, το ¼ από κάποιο κρεατικό της επιλογής σας και το άλλο ¼ από κάτι υδατανθρακούχο π.χ. γέμιση ή πουρέ ή μακαρόνια κτλ. Γεμίστε ΜΙΑ ΦΟΡΑ το πιάτο σας και μείνετε πιστοί σε αυτό. ΜΗΝ ξεχνάτε πως ακολουθεί και επιδόρπιο, οπότε χρειάζεται να κρατήσετε λίγο χώρο και γι’ αυτό!!!

- Όταν φτάσει η ώρα του γλυκού, επιλέξτε ένα είδος και προσέξτε την ποσότητα που θα φάτε από αυτό! Πάρτε ένα κομμάτι και ακόμα καλύτερα μοιραστείτε το με τον/ την αγαπημένη σας ή κάποιο άλλο συγγενικό/ φιλικό  πρόσωπο.

- Τέλος, όσον αφορά το αλκοόλ, ισχύουν οι διεθνείς συστάσεις που εφαρμόζονται και στην καθημερινότητά μας. 1 ποτό/ ημέρα για τις γυναίκες, μέχρι 2 ποτά/ ημέρα για τους άντρες. Θυμηθείτε, πως και τα αναψυκτικά έχουν θερμίδες, σε περίπτωση που αραιώνετε το ποτό σας με αυτά. Επιλέξτε light εκδοχές τους ή αραιώστε τα με νεράκι.

Στον ακόλουθο πίνακα θα πάρετε μία ιδέα των τροφίμων που επικρατούν τις ημέρες των Χριστουγέννων και πόσες θερμίδες λαμβάνετε τρώγοντάς τα!!

Πίνακας: Θερμίδες στο γιορτινό τραπέζι

Πηγή: mednutrition.gr

SOS: Αποφύγετε δια ροπάλου στερητικές δίαιτες και αφαγία λίγο πριν τις γιορτές. Το πιο πιθανό είναι να οδηγηθείτε σε υπερφαγία το διάστημα αυτό!

Καλές γιορτές με υγεία!!!